Vitaminele esențiale pentru sănătatea ta în perioada rece
În sezonul rece, reducerea expunerii la soare poate limita producția de vitamina D în organism, un nutrient important pentru sănătatea oaselor, funcționarea mușchilor și susținerea sistemului imunitar. Medicii specialiști subliniază simptomele care pot indica un deficit de vitamina D și cum se stabilește necesarul zilnic în funcție de vârstă și de perioada anului.
Ce este vitamina D și care este rolul ei în organism
Vitamina D, cunoscută și sub denumirea de calciferol, este o vitamină liposolubilă, necesară pentru menținerea sănătății organismului. Cele mai importante forme ale acesteia sunt D2 (ergocalciferol), derivată din plante, și D3 (colecalciferol), obținută din produse de origine animală și suplimente alimentare. Principalul rol al vitaminei D este menținerea unor niveluri normale de calciu și fosfor în sânge, contribuind astfel la absorbția calciului la nivel intestinal și fiind esențială pentru sănătatea sistemului osos. Suplimentarea vitaminei D trebuie asociată cu administrarea de magneziu și a unui complex de vitamina K (K2 MK-7 și K2 MK-4) pentru a preveni formarea plăcilor de aterom pe pereții arterelor.
Riscul de deficit de vitamina D este mai scăzut vara
Expunerea pielii la soare favorizează producerea vitaminei D în organism, astfel că, în lunile de vară, necesarul de suplimentare este mai redus. În lipsa expunerii la soare, dar și în perioadele de stres, nivelurile ridicate de cortizol pot inhiba absorbția și transportul vitaminei D, făcând completarea deosebit de importantă. Un aport optim de vitamina D contribuie la reducerea inflamației, susține sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății oaselor și mușchilor.
Semne care pot indica un deficit de vitamina D
Imunitatea scăzută, însoțită de răceli frecvente, oboseala și durerile resimțite în întregul corp, în special la nivelul oaselor, pot indica un deficit de vitamina D. Alte manifestări includ senzația de slăbiciune, fragilitatea și fluctuațiile în greutate. Pacienții cu afecțiuni cardiace sau hipertensiune arterială, precum și cei care se confruntă cu infecții repetate, pot dezvolta forme mai severe de boală în contextul carenței de vitamina D. Persoanele cu boli autoimune, cum ar fi boala celiacă sau afecțiuni hepatice ori renale, pot avea un nivel insuficient de vitamina D, iar în aceste cazuri, medicul poate recomanda administrarea subcutanată prin injecție. Verificarea nivelului de vitamina D este recomandată prin analize de sânge o dată la patru luni.
Care este necesarul zilnic de vitamina D
Pentru o persoană sănătoasă, valorile normale ale vitaminei D în sânge sunt cuprinse între 20 și 50 ng/ml (nanograme pe mililitru), un nivel sub 20 ng/ml indicând un deficit. Vitamina D poate fi administrată pe cale orală sau intravenoasă, iar pentru administrarea orală se recomandă forma lipozomală, care favorizează absorbția. Doza zilnică variază între 600 și 1.000 UI (unități internaționale), stabilită de medicul specialist în funcție de vârstă și perioada anului. Suplimentarea ar trebui să fie asociată cu un complex de vitamina K2 și magneziu pentru a preveni formarea plăcilor de aterom. O dietă variată și echilibrată contribuie, de asemenea, la aportul de vitamine și nutrienți esențiali, sursele alimentare incluzând peștele, gălbenușul de ou și anumite tipuri de ciuperci.
