Cercetătorul care susține că a îmbătrânit cu 15 ani mai puțin împărtășește secretele unei vieți sănătoase
Un om de știință în domeniul longevității, Dr. Eric Verdin, susține că a reușit să inverseze vârsta biologică cu 15 ani, afirmând că exercițiile fizice au avut un impact semnificativ asupra sănătății sale. Verdin, CEO și președinte al Institutului Buck pentru Cercetarea Îmbătrânirii, a monitorizat sănătatea sa folosind teste medicale și dispozitive portabile, precum ceasurile inteligente, pe parcursul ultimului deceniu.
Testele efectuate indică faptul că, în timp ce vârsta cronologică a lui Verdin este de 68 de ani, vârsta sa biologică se situează între 48 și 53 de ani. Totuși, comunitatea medicală nu are un consens clar în legătură cu definiția vârstei biologice sau metodele de măsurare a acesteia, ceea ce duce la rezultate variate în funcție de testele efectuate.
Dr. Verdin consideră că o oră de sport în fiecare zi a fost cheia pentru menținerea sănătății sale, afirmând: „Rareori îmi iau o zi liberă. În acea zi liberă, îmi lipsește ora de sport, pentru că îmi dau seama că optimizează orice altceva.”
El adoptă un program zilnic de exerciții care include o combinație de cardio, antrenament de forță și exerciții de mobilitate. Un studiu amplu din 2022 publicat în British Journal of Sports Medicine a examinat datele a aproape 100.000 de adulți mai în vârstă din SUA, descoperind că participanții care efectuau antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână, în combinație cu exerciții cardio, aveau un risc cu 41% mai mic de a muri din cauza bolilor cronice, inclusiv cancer și boli de inimă, comparativ cu cei sedentari. Cei care realizau între 150 și 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână au prezentat un risc cu 32% mai mic de mortalitate pe parcursul studiului, iar antrenamentul de rezistență a fost asociat cu o reducere a ratei mortalității cu 9%.
O dată pe săptămână, Verdin ridică greutăți acasă pentru a-și menține masa musculară. Dr. Vonda Wright, chirurg ortoped specializat în îmbătrânirea sănătoasă, subliniază importanța menținerii masei musculare și a densității osoase pe măsură ce îmbătrânim, pentru a rămâne puternici și mobili. Începând cu vârsta de 30 de ani, mușchii încep să se micșoreze natural.
În plus, Verdin își rezervă timp săptămânal pentru a face o plimbare de două-trei ore cu bicicleta în munți. Ciclismul, o formă de exercițiu cardio, este asociat cu multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, îmbunătățirea stării de spirit și un risc mai scăzut de boli cronice. Exercițiile efectuate în natură au, de asemenea, beneficii suplimentare pentru creier, cum ar fi o concentrare îmbunătățită.
