Cum scapi de febra musculară?
Febra musculară reprezintă un răspuns fiziologic normal al organismului, apărut în urma unui antrenament solicitant, mai ales în cazul exercițiilor de forță sau activităților fizice care urmăresc dezvoltarea masei musculare. În timpul acestor eforturi, fibrele musculare sunt supuse unei tensiuni crescute, contractându-se intens și suferind microleziuni, un proces esențial pentru adaptarea și întărirea mușchilor.
Ce înseamnă dacă ai febra musculară?
Pe măsură ce exercițiul devine mai intens, organismul are nevoie de mai multă energie decât poate furniza prin mecanismele aerobe. Astfel, trece temporar la glicoliză anaerobă, proces prin care descompune rapid glucoza pentru a produce energie. Un produs secundar al acestui proces este acidul lactic, care se acumulează temporar în mușchi, contribuind la apariția senzației de arsură și, ulterior, la febra musculară. Deși neplăcută, această durere musculară post-antrenament este un semn că mușchii au fost stimulați suficient pentru a declanșa procese de refacere și creștere.
„Acidul lactic, în momentul în care se blochează în fibra musculară, practic, întrerupe activitatea musculară, o îngreunează. Este important, chiar dacă doare, să executăm masaj pe zona respectivă și să ajutăm corpul să dreneze cât mai repede acidul lactic. Deci nu poate fi evitată complet, dar trebuie să o eliminăm cât mai repede”, explică un medic specialist în recuperare medicală. La persoanele bine antrenate, organismul este deja adaptat să gestioneze eficient efortul fizic, iar sistemele metabolice funcționează optim. În acest caz, acidul lactic produs în timpul exercițiului intens este procesat și eliminat rapid, ceea ce reduce riscul apariției disconfortului muscular post-antrenament.
În schimb, la indivizii cu un nivel mai scăzut de activitate fizică sau aflați la început de drum în antrenamente, capacitatea corpului de a elimina acidul lactic este mai redusă. Drept urmare, acest compus se poate acumula temporar în țesuturile musculare, contribuind la senzația de durere, rigiditate și oboseală musculară – simptome specifice febrei musculare.
Care sunt simptomele febrei musculare?
Simptomele febrei musculare variază în intensitate, în funcție de nivelul de efort fizic depus și de cât de obișnuit este organismul cu activitatea respectivă. De regulă, acestea apar la 12–24 de ore după exercițiu și pot dura până la câteva zile. Iată principalele manifestări:
- Senzație de inflamație sau presiune în mușchi: Mușchii pot părea „umflați” sau tensionați, cu o senzație de plenitudine locală cauzată de microleziunile apărute în timpul efortului.
- Durere la întinderea mușchilor: Orice mișcare care implică alungirea mușchilor afectați poate provoca o durere surdă sau ascuțită.
- Disconfort la atingere: Zonele musculare solicitate pot deveni sensibile sau dureroase chiar și la o simplă apăsare.
- Durere în timpul mișcării: Senzația de disconfort se intensifică adesea la reluarea mișcării.
- Umflături sau edem ușor localizat: Poate apărea o ușoară umflare a zonelor afectate, semn al unei inflamații temporare.
- Durere în apropierea articulațiilor: Durerea poate fi resimțită și în zonele din jurul articulațiilor din cauza solicitării excesive a grupurilor musculare care le susțin.
În general, o formă ușoară sau moderată de febră musculară nu este un motiv de îngrijorare. Aceasta este o reacție firească a corpului la un nou tip de efort și, de regulă, dispare de la sine în decurs de 2-3 zile.
Când e cazul să consulți un medic
Totuși, în anumite cazuri, când durerea este severă, persistă mai mult decât este normal sau este însoțită de alte simptome (precum inflamație excesivă, slăbiciune extremă sau limitarea mișcărilor), este recomandată consultarea unui specialist. „Dacă durerea persistă mai mult de 5-7 zile, e foarte intensă, sau apar umflături și slăbiciune accentuată, atunci este posibil să vorbim despre o leziune musculară, nu doar despre febră”, mai spune specialistul.
Cum scapi de febra musculară – soluții de pus în practică
Un element-cheie în prevenirea apariției durerilor musculare după efort este stretchingul. Stretchingul executat corect ajută la menținerea flexibilității musculare, îmbunătățește circulația sangvină locală și contribuie la relaxarea fibrelor musculare după efort. Pentru a avea un efect real în prevenirea febrei musculare, este important să fie efectuat după antrenament, nu înainte.
Stretchingul ajută la reducerea tensiunii musculare acumulate. Atunci când este realizat la finalul sesiunii de efort, în faza de revenire, stretchingul ajută la normalizarea respirației și pulsului și la eliminarea mai eficientă a reziduurilor metabolice, cum ar fi acidul lactic. Pe de altă parte, stretchingul făcut înainte de antrenament, când mușchii sunt încă reci, nu previne febra musculară și poate chiar crește riscul de accidentare.
„Din păcate, cei mai mulți care merg la sală nu fac stretching la final, și nu folosesc terapii precum terapia manuală sau trigger, care ajută la eliminarea acidului lactic. El rămâne în corp și, în timp, afectează tendoanele și capsula articulară”, mai spune specialistul.
Un alt instrument eficient în combaterea febrei musculare este masajul profund al țesuturilor, o tehnică menită să relaxeze mușchii suprasolicitați și să stimuleze recuperarea. Acest tip de masaj se concentrează pe straturile adânci ale mușchilor și ale țesutului conjunctiv, unde se pot acumula tensiuni, noduri musculare sau zone de rigiditate cauzate de efort intens.
Pentru a spori eficiența acestui proces, se folosesc adesea dispozitive specializate, cum ar fi pistolul de masaj, rolele de spumă sau bilele de presiune. Aceste instrumente contribuie la îmbunătățirea fluxului sangvin local, reduc inflamația și ajută la dispersarea substanțelor reziduale acumulate în timpul efortului.
Masajul profund, aplicat corect și cu regularitate, nu doar că ameliorează durerea musculară post-antrenament, dar și previne apariția rigidității, accelerează refacerea musculară și contribuie la menținerea flexibilității generale a corpului. „Putem identifica anumite fibroze sau restricții musculare. Cu ajutorul instrumentului special, evaluăm zona și apoi lucrăm direct pe fibra musculară pentru a rupe aderențele și a crește permeabilitatea. Astfel, mușchiul revine la forma inițială”, spune un kinetoterapeut.
