Cercetare: Viteza ideală de mers pe jos pentru antrenament cardiac optim
Căutați o modalitate simplă de a vă proteja inima? O nouă cercetare, la care au participat peste 420.000 de persoane, arată că mersul pe jos într-un ritm mai rapid ar putea reduce semnificativ șansele de a dezvolta aritmii cardiace – tulburări ale ritmului cardiac care afectează milioane de persoane din întreaga lume. Studiul a constatat că persoanele care merg în pas vioi (peste 6 km pe oră) au un risc cu 43% mai mic de a suferi de aceste probleme de ritm cardiac, comparativ cu cei care merg încet.
Rezultate surprinzătoare
Protecția a fost cea mai puternică în cazul femeilor, al persoanelor sub 60 de ani, al celor care nu sunt obeze și al celor care aveau deja probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. Aceasta sugerează că o schimbare ușoară a stilului de viață ar putea ajuta în special persoanele care au cea mai mare nevoie de ea.
Studiul, publicat în revista Heart, este primul care examinează în detaliu legătura dintre viteza de mers pe jos și tulburările de ritm cardiac, utilizând atât ritmul autodeclarat, cât și măsurătorile de la dispozitivele purtate la încheietura mâinii. Aritmiile, bătăile neregulate ale inimii, pot fi percepute ca fluturări sau sărituri ale inimii și au devenit din ce în ce mai frecvente. Fibrilația atrială, cel mai răspândit tip, afectează aproape 60 de milioane de persoane la nivel mondial. Aceste afecțiuni pot duce la boli de inimă, moarte cardiacă subită, invaliditate și mortalitate.
Efecte benefice ale mersului pe jos
Accesibilitatea mersului pe jos face ca aceste constatări să fie deosebit de valoroase. Spre deosebire de programele de exerciții costisitoare sau de abonamentele la sală, mersul pe jos nu costă nimic și este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau de nivelul de pregătire fizică.
Echipa de cercetare a descoperit că mai mult de o treime din efectul protector (36%) provine din factorii metabolici și inflamație, greutatea corporală fiind cel mai mare contribuitor. Mersul în pas vioi pare să îmbunătățească sănătatea ritmului cardiac, parțial ajutând la controlul greutății și reducând inflamația – doi factori puternic legați de apariția aritmiei.
Beneficiile pentru diferite grupuri
Diferențele în ceea ce privește persoanele care au beneficiat cel mai mult au evidențiat modele interesante. Efectul protector al mersului pe jos mai rapid a fost mai puternic la femei decât la bărbați, la persoanele sub 60 de ani în comparație cu adulții în vârstă și la persoanele care nu sunt obeze în comparație cu cele cu obezitate. Persoanele cu mai multe condiții de sănătate existente, în special hipertensiune arterială, păreau, de asemenea, să beneficieze mai mult de mersul pe jos mai rapid.
