Secretele unei diete de bebeluș pentru a scăpa de kilogramele în plus
O abordare propusă de un dietetician și nutriționist se concentrează pe comportamente sănătoase și o alimentație conștientă, inspirată de modul în care bebelușii mănâncă. Această dietă echilibrată sugerează că începi ziua cu o masă sănătoasă, menții un interval regulat între mese și eviți ronțăitul impulsiv sau mâncatul din plictiseală.
Cum să mănânci ca un bebeluș ca să slăbești
Planul recomandă să mănânci la una sau trei ore după ce te trezești, incluzând o sursă de proteine, cum ar fi ouă, brânză sau iaurt, și un carbohidrat fibros, precum cerealele integrale, completate cu o porție de fructe sau legume.
„Ar trebui să includă o sursă de proteine solide, cum ar fi ouă, brânză sau iaurt, asociate cu un carbohidrat fibros, cum ar fi cerealele integrale”, explică nutriționistul. „Adăugarea unei porții de fructe sau legume o completează pentru un început echilibrat al zilei.”
Mesele de peste zi
La fiecare trei-patru ore, alege o masă ușoară pe bază de legume, cum ar fi supă sau salată, cu o sursă de proteine. O mini-masă pe la mijlocul zilei poate preveni foamea excesivă, iar la cină ar trebui să incluzi o combinație de legume, proteine (pește, carne de pasăre, carne) și carbohidrați (cartofi, fasole, pilaf de cereale).
„Aceasta ar putea fi o opțiune mică, dar satisfăcătoare, cum ar fi fructe cu brânză, o salată ușoară de intrare sau un smoothie cu amestec de proteine”, adaugă nutriționistul.
Gustări
O gustare ușoară cu două-trei ore înainte de culcare, precum o banană cu lapte sau un pic de unt de arahide, poate fi o alegere bună pentru a te calma înainte de somn.
„O banană cu lapte (migdale, soia sau lactate) funcționează bine sau ceva fibros, cum ar fi un pic de unt de arahide, migdale sau alune. Crealele bogate în fibre cu lapte de soia sau iaurt sunt o altă opțiune, iar pentru ceva cald, cacao sau ceai pot fi o modalitate excelentă de a te relaxa”, mai adaugă nutriționistul.
Mâncatul conștient
Este important să încurajezi mesele lente, fără a te grăbi, pentru a ajuta la înregistrarea senzației de sațietate și la prevenirea supraalimentării.
Ascultarea semnalelor de foame
Mănâncă atunci când îți este cu adevărat foame, nu din plictiseală sau pentru a face față emoțiilor. Dacă nu simți că ți-e foame, încearcă o activitate care te poate distrage, și dacă încă mai ai poftă de ceva, încearcă să bei apă.
„Dacă nu simți că ți-e foame, încearcă puțin o activitate diferită. Dacă îți plac jocurile video, joacă un joc sau pictezi ceva dacă te simți artistic. Dacă, la sfârșitul activității, îți mai poftă ceva, bea puțin și potolește pofta”, concluzionează nutriționistul.
Această metodă ajută nu doar la pierderea în greutate, dar și la îmbunătățirea relației tale cu mâncarea, prin practici mai conștiente și mai echilibrate.
