Descoperă secretul unei tehnici de vârf pentru combaterea stresului, utilizată de profesioniștii din domeniul militar și sportiv
Stresul și anxietatea afectează somnul, concentrarea și reacțiile fizice ale organismului. O tehnică simplă de respirație, cunoscută sub numele de „respirația în cutie” (sau „box breathing”), este folosită pentru a ajuta corpul să gestioneze mai bine momentele stresante. Metoda constă în patru etape egale: inspirație, menținerea respirației, expirație și o nouă pauză și poate fi practicată în doar câteva minute.
Maria Medina, o femeie de 31 de ani din Florida, a descoperit tehnica în timpul pandemiei de COVID-19, când presiunea acumulată devenise greu de gestionat. După cutremurele devastatoare din orașul său natal, La Guaira, din Venezuela, Maria a recurs la această metodă pentru a-și calma anxietatea și a-și îmbunătăți somnul.
Cum se face „respirația în cutie”
Tehnica presupune patru etape, fiecare având aceeași durată. Mai întâi, inspiri timp de patru secunde, apoi îți ții respirația tot timp de patru secunde, expiri timp de patru secunde și, după expirație, îți ții din nou respirația timp de patru secunde. Ciclul se reia după această etapă. Antrenorul de respirație Stuart Sandeman explică faptul că, deși durata poate fi modificată, este esențial ca cele patru etape să fie egale.
Tehnica poate fi folosită înainte de situații stresante, precum examene sau prezentări. Nu există o durată obligatorie pentru practicarea exercițiului, iar unele persoane observă o schimbare după doar câteva minute, în timp ce altele preferă să continue timp de aproximativ 15 minute.
Ce se întâmplă în organism
Tehnicile de respirație, cu origini vechi în practici precum yoga și arte marțiale, au devenit populare în rândul militarilor și sportivilor, inclusiv în rândul membrilor trupelor Navy SEAL din Statele Unite. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Texas și Universitatea din Toronto Mississauga a arătat că respirația în cutie poate limita creșterile semnificative ale ritmului cardiac și ale altor indicatori fiziologici ai stresului.
Dr. Helen Garr, medic generalist, recomandă tehnica pacienților săi, afirmând că este una dintre cele mai eficiente metode bazate pe dovezi științifice pentru a controla răspunsul la stres. Ultima etapă, în care respirația este menținută după expirație, joacă un rol important. Această pauză permite creșterea treptată a nivelului de dioxid de carbon din organism, ajutând creierul să se adapteze la modificările acestuia.
Experiențele utilizatorilor
Brittany Lamm, în vârstă de 28 de ani, practică respirația în cutie dimineața. A descoperit tehnica în urmă cu câțiva ani, într-o perioadă dificilă din viața personală, și o folosește inclusiv în activitatea sa de coach de viață. Ea subliniază că exercițiile de respirație nu sunt o soluție universală, dar pot ajuta la recâștigarea controlului asupra gândurilor și emoțiilor.
Maria continuă să folosească respirația în cutie atunci când are probleme cu somnul. Deși familia ei a scăpat cu viață din cutremurele din Venezuela, prieteni de-ai ei au suferit pierderi. Tehnica a devenit un instrument util în momentele în care se simte copleșită, reamintindu-i importanța respirației conștiente.
Respirația controlată poate fi un instrument eficient pentru gestionarea stresului, dar nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul de specialitate atunci când simptomele devin persistente sau severe.
