Secretele longevității: 4 sfaturi esențiale de la o expertă care a interacționat cu sute de centenari
Stacy Andersen, cercetătoare în neuroștiință comportamentală la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Boston, a studiat centenarii timp de peste 20 de ani. Ea este co-director al Studiului Centenarilor din New England, care examinează viețile persoanelor de peste 100 de ani care se bucură de o sănătate bună. Andersen a călătorit pentru a vizita centenarii în casele lor, întâlnindu-le familiile și având discuții cu ei pentru a identifica motivele longevității lor.
„Nu încercăm să-i facem pe toți să trăiască până la 100 de ani. Încercăm să îi facem pe toți să trăiască la fel ca un centenar. Deci, să avem această durată de sănătate extinsă”, a explicat Andersen. Deși genetica joacă un rol important în longevitate, obiceiurile sănătoase sunt esențiale. Iată cele patru sfaturi esențiale pe care le-a împărtășit:
1. 5 culori pe zi
Andersen încearcă să consume fructe și legume de cinci culori diferite în fiecare zi pentru a se asigura că obține o gamă variată de nutrienți. Ea subliniază importanța prioritizării fructelor, legumelor, nucilor și cărnii slabe, recomandând dieta mediteraneană, considerată cel mai sănătos mod de a mânca de către US News & World Report timp de opt ani consecutiv.
2. Mișcare în fiecare zi
Andersen se angajează să facă exerciții fizice zilnic, variind antrenamentele între drumeții lungi cu câinele și alergări pe bandă. Conform cercetărilor, centenarii sunt adesea activi, mulți trăind singuri până la 90 de ani și continuând să lucreze mai mult decât colegii lor de generație. Activitatea fizică preferată de centenari este mersul pe jos, dar și activitățile informale, precum menajul, grădinăritul și munca în curte, contribuie la sănătatea lor.
3. Un somn bun
Andersen încearcă să aibă parte de opt ore de somn de bună calitate. Deși recomandările actuale sugerează 7-9 ore de somn, studii recente sugerează că menținerea unui program de somn consecvent poate fi mai importantă. Ea subliniază că fiecare persoană este diferită și că senzația de odihnă de calitate este esențială.
4. Învață ceva nou
Andersen a început să practice navigația, o activitate care o provoacă atât din punct de vedere cognitiv, cât și fizic. „Le spun tuturor: orice ți-ai dorit mereu să faci și nu ai făcut încă, acum e momentul”, a afirmat ea. Activitățile care implică creierul și atenția ajută la întărirea căilor neuronale și la construirea altora noi, având un impact pozitiv asupra sănătății creierului.
