Cât de mult ar trebui să te odihnești în weekend? Descoperă revelațiile cercetătorilor despre durata ideală a somnului
Potrivit cercetătorilor, există o durată optimă a somnului în timpul săptămânii. Nu doar lipsa somnului, ci și somnul excesiv pot afecta sănătatea. Studiile recente au calculat că durata ideală a somnului este de 7 ore și 19 minute pe zi lucrătoare.
Somnul este unul dintre cei mai importanți piloni ai sănătății noastre, dar adesea este subestimat. Multe persoane dorm prea puțin, au un somn agitat sau neregulat din cauza stilului de viață stresant, a timpului petrecut în fața ecranelor sau a programului de lucru neregulat. Lipsa cronică de somn dăunează organismului, dar cum stau lucrurile când vine vorba de somnul excesiv?
Un studiu observațional din 2026, publicat în revista de specialitate „BMJ Open Diabetes Research & Care”, arată că somnul excesiv ar putea dăuna organismului. Cercetătorii au analizat datele a peste 23.000 de adulți, axându-se pe un indicator metabolic specific, eGDR, care reflectă reacția organismului la insulină. O sensibilitate bună la insulină este considerată un factor de protecție împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.
Analiza a evidențiat o relație clară între durata somnului și sănătatea metabolică, urmând o curbă în formă de U inversat. Aceasta înseamnă că „cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine” nu este o regulă. Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore și 19 minute pe noapte beneficiază de fiecare oră de somn, cu o creștere a valorii eGDR și o îmbunătățire a sensibilității la insulină. Însă, dacă durata somnului depășește acest prag, efectul se inversează, iar persoanele care dormeau regulat mai mult prezentau valori metabolice mai nefavorabile.
Studiul sugerează că atât somnul insuficient, cât și somnul excesiv pot fi problematice. Somnul prea scurt dezechilibrează nivelul hormonal, crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, și favorizează inflamațiile. De asemenea, semnalele de foame și sațietate pot fi perturbate, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate și la rezistența la insulină.
Pe de altă parte, somnul prelungit ar putea fi asociat cu probleme de sănătate nedescoperite, precum depresia sau tulburările de somn. Activitatea fizică redusă poate, de asemenea, să joace un rol important, deoarece cei care dorm mai mult sunt adesea mai puțin activi, ceea ce afectează metabolismul.
Un aspect interesant al studiului este dormitul până târziu în weekend. Aproape jumătate dintre participanți au raportat că dormeau mai mult sâmbăta și duminica decât în timpul săptămânii. Cei care dormeau prea puțin în zilele lucrătoare puteau obține efecte pozitive prin recuperarea moderată a uneia sau a două ore de somn. Însă, dacă dormeau semnificativ mai mult, avantajul dispărea, iar în unele cazuri se manifestau chiar efecte negative. Aceasta este asociată cu fenomenul de „jet lag social”, unde diferențele mari între somnul din timpul săptămânii și cel din weekend dereglează ceasul biologic.
Studiul oferă indicii că nu doar lipsa somnului este problematică, ci și somnul prelungit pe termen lung poate avea consecințe negative. Aceasta subliniază importanța echilibrului în ceea ce privește durata somnului.
Cinci sfaturi pentru un somn odihnitor
- Evitați dispozitivele electronice: lumina ecranelor, adesea de culoare albastră, perturbă producția de melatonină. Este recomandat să nu folosiți ecranele cu o oră înainte de culcare.
- Alcoolul și cofeina: un pahar de vin poate facilita adormirea, dar afectează calitatea somnului. Cofeina ar trebui evitată cel târziu începând cu după-amiaza.
- Mediul de somn: o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă poate face minuni pentru odihna dumneavoastră.
- Sportul: evitați exercițiile fizice intense cu puțin timp înainte de culcare. Totuși, mișcarea în timpul zilei ajută la oboseala de seară.
- Regularitatea: culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră – chiar și în weekend.
