Cinco strategii pentru a menține tineretea creierului
Un fondator al unui start-up în longevitate a adoptat un nou stil de viață după ce tatăl său a fost diagnosticat cu Alzheimer. Acesta a integrat în rutina sa cinci obiceiuri noi, menite să încetinească îmbătrânirea creierului, inclusiv sportul, somnul și o alimentație diferită. La vârsta de 20 de ani, obiceiurile lui Dugal Bain-Kim erau complet diferite față de cele de la 41 de ani. În trecut, acesta era obsedat de culturism, ridica greutăți mari și urma diferite suplimente. Acum, la 41 de ani, prioritățile sale s-au schimbat dramatic, mai ales după deteriorarea rapidă a stării de sănătate a tatălui său, care a pierdut lupta cu viața la 70 de ani.
Bain-Kim afirmă că există o percepție greșită comună conform căreia Alzheimerul și demența sunt întâmplătoare, dar, având informațiile corecte, cineva poate să-și reconsidere stilul de viață. Iată cele cinci strategii pentru menținerea tineretii creierului:
1. Consumul de creatină
Cercetările recente sugerează că creatina, un supliment cunoscut pentru stimularea creșterii musculare, ar putea avea un efect similar asupra creierului. Aceasta furnizează celulelor cerebrale resurse suplimentare pentru a combate declinul cognitiv și factorii de stres, cum ar fi privarea de somn.
2. Microdozarea medicamentelor GLP-1
Medicamentele precum semaglutida (Ozempic, Wegovy) și tirzepatida (Mounjaro, Zepbound) sunt asociate cu beneficii pentru creier, inclusiv un risc mai mic de demență și încetinirea procesului de micșorare a creierului. Studiile clinice sunt în desfășurare pentru a explora aceste efecte.
3. Exerciții cardio de intensitate moderată
Menținerea unei inimi sănătoase și a unei circulații sanguine bune este esențială pentru funcționarea pe termen lung a creierului. Activități precum alergatul sau ciclismul la o frecvență cardiacă scăzută pot contribui la consolidarea sănătății inimii.
4. Dieta MIND
Dieta MIND, dezvoltată de cercetătorii de la Harvard, este concepută pentru a preveni declinul cognitiv. Aceasta include consumul de nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele și grăsimile sănătoase, precum OMEGA-3. Planul alimentar recomandă consumul săptămânal a 6 sau mai multe porții de legume verzi, 5 porții de nuci, 4 porții de fasole, 2 porții de fructe de pădure, o porție de pește gras și ulei de măsline ca principal ulei de gătit.
5. Somnul, o prioritate
Un somn de calitate este esențial pentru protejarea creierului, iar Bain-Kim subliniază importanța unei durate de aproximativ 7 ore și 45 de minute de somn. Neurologii recomandă între șapte și nouă ore de somn pentru o performanță optimă.
