De ce sportivii de elită consumă 80% din hidratarea zilnică până la ora 16:00?
O bună hidratare îmbunătățește energia, starea de spirit și concentrarea, iar momentul consumului de apă este esențial, afirmă un nutriționist pentru sportivi de elită. Hidratarea joacă un rol crucial în performanță, concentrare mentală, rezistență fizică și recuperare, fiind importantă atât pentru sportivii de top, cât și pentru persoanele obișnuite care doresc să se mențină în formă.
Potrivit lui Matt Jones, nutriționist sportiv care a lucrat cu echipa de baschet Boston Celtics, există o rutină a hidratării care ajută sportivii să atingă performanțe maxime. „Hidratarea este crucială pentru ca creierul și corpul nostru să funcționeze bine, atât la birou cât și pe terenul de baschet”, a spus Jones. Aceasta poate influența starea de spirit și procesul decizional, afectând modul în care ne desfășurăm viața cotidiană.
Jones identifică trei semne care indică deshidratarea. Primul este setea resimțită dimineața, un semnal că este necesar să consumăm apă după ce am pierdut lichide pe timpul nopții. Al doilea semn este modificarea greutății; o scădere cu 1% sau mai mult a greutății peste noapte poate sugera un aport insuficient de lichide. Al treilea semn este urina închisă la culoare.
Câtă apă trebuie să bem zilnic
Recomandarea standard pentru consumul de apă este de 1-1,5 mililitri per calorie cheltuită. De exemplu, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi ar trebui să consume aproximativ doi litri de apă, echivalentul a opt pahare. Cei care ard mai multe calorii trebuie să bea și mai multă apă.
Un alt sfat important oferit de Jones pentru sportivii de elită este de a consuma cea mai mare parte din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Acest lucru se datorează faptului că mersul frecvent la baie în timpul nopții le poate perturba somnul. Prin consumarea a 80% din lichidele zilnice înainte de ora 16:00, corpul are timp să proceseze aceste lichide înainte de culcare.
Apa este sursa principală de hidratare și este o alegere mai sănătoasă comparativ cu sucurile. Alte băuturi și alimente pot contribui, de asemenea, la totalul zilnic de lichide. De exemplu, cafeaua de dimineață poate ajuta la menținerea hidratării, dar trebuie consumată cu moderație pentru a evita efectele secundare ale excesului de cofeină.
Alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele, sunt importante pentru aportul de electroliți, contribuind la reglarea fluidelor din organism. Deși sodiu sau sare sunt necesare, majoritatea oamenilor primesc deja suficiente cantități din alimentație. Este recomandat să ne concentrăm pe obținerea cantității adecvate de potasiu pentru a menține echilibrul și a contracara efectele secundare ale excesului de sodiu, cum ar fi hipertensiunea arterială. Surse excelente de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde.
