Descoperă secretul unui somn revitalizant: ce spun experții despre metodele eficiente pentru o odihnă de calitate
Tot mai mulți tineri încearcă să-și optimizeze somnul printr-un fenomen viral denumit „sleepmaxxing”. Acesta include metode variate, de la benzi adezive lipite peste gură, inele inteligente care analizează fiecare etapă a nopții, până la suplimente cu magneziu, fructe consumate înainte de culcare și utilizarea luminii roșii în dormitor. Specialiștii avertizează că, deși unele metode sunt susținute de dovezi științifice, altele pot fi ineficiente sau chiar periculoase dacă sunt urmate fără sfatul unui medic.
Ce este „sleepmaxxing” și de ce a devenit popular
Inițial, lipsa somnului era considerată un semn al succesului și productivității. Acum, rețelele sociale promovează ideea că performanța, sănătatea și aspectul fizic depind de un somn de calitate. „Sleepmaxxing” descrie toate metodele prin care oamenii încearcă să maximizeze durata și calitatea odihnei. Videoclipurile legate de acest fenomen au strâns milioane de vizualizări și ilustrează ritualuri de seară, precum camere răcite, măști de dormit și dispozitive inteligente care monitorizează somnul.
Pentru generația Z, „sleepmaxxing” a devenit o rutină complexă de îngrijire, promițând o concentrare mai bună, un sistem imunitar puternic și un aspect fizic îmbunătățit.
Ce spun specialiștii
Experții în medicina somnului subliniază că fenomenul „sleepmaxxing” îi determină pe oameni să acorde mai multă atenție odihnei. Studiile arată că un adult are nevoie, în medie, de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a reduce riscurile asociate cu diverse boli, precum cele cardiovasculare, diabetul și depresia. Multe dintre practicile promovate de adepții „sleepmaxxing” coincid cu regulile clasice de igienă a somnului.
Câte ore ar trebui să dormim pe noapte
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă. Bebelușii au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, adulții de 7-9 ore, iar persoanele de peste 65 de ani de 6-8 ore. Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie, menționează că aceste intervale pot varia de la o persoană la alta.
Recomandările trendului viral
Experții recomandă să evităm expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate afecta secreția de melatonină, hormon esențial pentru somn. Este indicat să menținem un program fix de somn, cu ore de culcare și trezire asemănătoare în fiecare zi. Temperatura optimă pentru somn este între 18 și 20 de grade Celsius, deși aceasta poate varia în funcție de preferințele individuale.
Tehnologia în sprijinul somnului
Dispozitivele de monitorizare a somnului, precum ceasurile inteligente și inelele, oferă informații despre durata și calitatea somnului, dar nu pot înlocui investigațiile medicale. Uneori, utilizatorii devin prea preocupați de scorurile afișate, dezvoltând anxietate legată de somn, un fenomen cunoscut sub numele de ortosomnie.
Practici controversate
Una dintre cele mai controversate practici de „sleepmaxxing” este utilizarea benzii adezive pentru a lipi gura în timpul somnului, cu scopul de a respira exclusiv pe nas. Specialiștii avertizează că această metodă nu este susținută de dovezi solide și poate fi periculoasă, mai ales pentru persoanele cu probleme respiratorii. Este recomandat ca persoanele care sforăie frecvent sau se trezesc obosite să consulte un medic specialist.
Beneficiile luminii roșii și gadgeturilor costisitoare
În videoclipurile despre „sleepmaxxing” apar frecvent lămpi cu lumină roșie și gadgeturi costisitoare. Dovezile privind eficiența luminii roșii în îmbunătățirea somnului sunt insuficiente, iar specialiștii sugerează că mai importantă este reducerea expunerii la lumina puternică. Zgomotul alb poate fi util pentru unii, deoarece maschează sunetele deranjante și ajută la menținerea unui somn neîntrerupt.
