O activitate surprinzătoare care scade tensiunea arterială mai eficient decât o jumătate de oră de exerciții moderate
O activitate simplă și relaxantă, care nu necesită efort fizic, ar putea avea efecte semnificative asupra tensiunii arteriale, conform unui nou studiu. Cercetătorii au descoperit că, după doar 30 de minute, o baie caldă a generat o scădere mai mare a tensiunii arteriale decât exercițiile fizice de intensitate moderată.
Studiul, publicat în revista European Journal of Applied Physiology, sugerează că o baie caldă de 30 de minute îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea arterială mai eficient decât activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul pe bicicletă. Cercetările anterioare au arătat că microvasele sanguine, situate sub piele, joacă un rol esențial în menținerea temperaturii interne a corpului și a sănătății cardiovasculare. Aceste vase contribuie la schimbul de oxigen, substanțe nutritive și produse reziduale, transportând sângele către țesuturi și ajutând la reglarea temperaturii corporale.
Atunci când organismul se încălzește, microvasele se dilată, permitând unei cantități mai mari de sânge să circule aproape de suprafața pielii, facilitând astfel eliminarea căldurii din organism. Exercițiile fizice îmbunătățesc acest mecanism prin stimularea funcției endoteliului, stratul subțire de celule care căptușește interiorul vaselor de sânge. Totuși, modul în care organismul răspunde la încălzirea pasivă, fără efort fizic, rămâne insuficient înțeles, în special pentru adulții mai în vârstă, supraponderali sau cu obezitate, pentru care exercițiile fizice pot fi dificile.
Cum s-a desfășurat studiul
Noua cercetare a analizat efectele expunerii la apă caldă și ale exercițiilor fizice moderate asupra vaselor mici de sânge, implicând 25 de adulți supraponderali sau cu obezitate, cu vârste cuprinse între 45 și 70 de ani. Participanții erau sedentari, efectuând mai puțin de 150 de minute de exerciții fizice organizate pe săptămână, având o tensiune arterială în repaus de cel mult 140/90 mmHg și o frecvență cardiacă sub 100 de bătăi pe minut.
Fiecare participant a luat parte la două sesiuni desfășurate în ordine aleatorie, separate de un interval de cel puțin 72 de ore. În prima sesiune, participanții au stat timp de 30 de minute în apă încălzită la 40 de grade Celsius. În cea de-a doua sesiune, au pedalat timp de o jumătate de oră pe o bicicletă staționară, la o intensitate moderată, corespunzătoare unui nivel de 60–70% din frecvența cardiacă maximă. Pe parcursul ambelor sesiuni, cercetătorii au monitorizat ritmul cardiac, temperatura corporală și tensiunea arterială a fiecărui participant, utilizând o tehnică neinvazivă numită tomografie în coerență optică pentru a obține imagini detaliate ale țesuturilor.
Ce au descoperit cercetătorii
Rezultatele au arătat că scufundarea în apă caldă a determinat modificări imediate la nivelul vaselor de sânge de sub piele, provocând dilatarea acestora și facilitând circulația sângelui. De asemenea, baia caldă a generat o scădere mai mare a tensiunii arteriale după 30 de minute comparativ cu exercițiul de intensitate moderată pe bicicletă.
Cercetătorii subliniază că băile calde nu pot înlocui exercițiile fizice, dar studiul oferă o alternativă complementară pentru persoanele care întâmpină dificultăți în desfășurarea activităților fizice. Expunerea repetată la apă caldă ar putea îmbunătăți anumiți indicatori ai funcționării vaselor de sânge și ar putea completa programele obișnuite de exerciții fizice în cazul adulților sedentari. Autorii studiului conchid că aceste date susțin necesitatea unor cercetări suplimentare privind utilizarea băilor în apă caldă ca intervenție practică, în special pentru persoanele care au o capacitate limitată de a efectua exerciții fizice convenționale.
