Pașii zilnici necesari pentru a evita bolile severe
Recomandarea de 10.000 de pași efectuați în fiecare zi pentru a menține o bună stare de sănătate este mai mare decât minimul necesar. Studiile recente sugerează că sunt suficienți doar 7.000 de pași pe zi pentru a preveni bolile severe, precum cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul sau demența.
Mersul pe jos nu doar că îmbunătățește sănătatea fizică, ci contribuie și la starea de bine emoțională. „În Japonia, spre exemplu, toți merg pe jos, nu vezi pe nimeni să meargă cu mașina. Mașini foarte puține în trafic și toți au o viață lungă”, afirmă Ștefan Lătescu, luptător profesionist, care a descoperit beneficiile mersului pe jos în urma unei vizite în Japonia.
O oră de mers pe jos echivalează cu aproximativ 7.000 de pași. Această activitate fizică este suficientă pentru a reduce cu 50% riscul de deces din cauza unor afecțiuni grave. „7.000 de pași ar însemna aproximativ 4 km de mers pe zi pentru a ne asigura o sănătate optimă. Nu este obligatoriu ca acești 7.000 de pași să fie realizați toți odată; pot fi efectuați în serii de câte 10, 15 minute”, afirmă Paul Lucaci, lector la Facultatea de Sport din Iași.
Pe lângă beneficiile fizice, cei 7.000 de pași au efecte pozitive și asupra sănătății mintale, reducând riscul de demență și depresie. „Eliberează endorfinele sau «hormonii fericirii». Sunt eliberați prin mișcare. Se recomandă inclusiv celor care sunt în tratament antidepresiv”, precizează Raluca Modoranu, psihiatru la Institutul Socola din Iași.
Totuși, ținta de 7.000 de pași nu este ușor de atins de toată lumea. Unii oameni recunosc că în timpul săptămânii nu reușesc să facă atât de mulți pași. De exemplu, unii menționează că realizează în jur de 4.000 de pași pe zi. „Am ceasul care măsoară pașii, dar nu mi-am pus o țintă anume. Până acum am parcurs 3.500 de pași. Până la finalul zilei ating 10.000 lejer”, adaugă un alt utilizator.
Un studiu recent realizat în România arată că aproape trei sferturi dintre români folosesc dispozitive de monitorizare a sănătății, iar patru din zece apelează la inteligența artificială pentru programe personalizate de exerciții fizice și planificare a meselor.
