Câte mișcări ar trebui să integrăm în rutina zilnică pentru a combate efectele sedentarismului
Persoanele cu un stil de viață sedentar își pot reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și deces prematur dacă fac zilnic între 9.000 și 10.000 de pași, conform unui studiu recent realizat pe aproximativ 72.000 de participanți. Cercetătorii au descoperit că jumătate din beneficii apar încă de la 4.000 de pași zilnic, indiferent de timpul petrecut stând jos.
Stilurile de viață sedentare sunt din ce în ce mai frecvente și sunt asociate cu un risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare, cancer și diabet, precum și cu o durată de viață mai scurtă. Aceste riscuri sunt mai scăzute pentru persoanele care fac mai mulți pași și care merg într-un ritm mai alert. Totuși, nu era clar dacă persoanele extrem de sedentare ar putea compensa aceste riscuri prin pași zilnici.
Studiul a arătat că, cu cât persoanele făceau mai mulți pași, indiferent de nivelul de sedentarism, cu atât riscul de boli cardiovasculare și deces prematur era mai mic. Aceasta sugerează că persoanele care lucrează la birou nu sunt complet condamnate, dar este important să se reducă timpul petrecut în sedentarism. Matthew Ahmadi, specialist în sănătate publică de la Universitatea din Sydney, a subliniat că, deși pașii pot ajuta, nu reprezintă o soluție completă pentru sedentarismul excesiv.
Ahmadi și colegii săi au analizat datele de la 72.174 de voluntari din UK Biobank, un set de date extins, și au monitorizat nivelul de activitate fizică prin accelerometre purtate timp de șapte zile. Timpul mediu petrecut stând jos a fost de 10,6 ore pe zi. Participanții care au petrecut mai mult timp decât această medie au fost considerați ca având „timp ridicat de sedentarism”.
Studiul a constatat că un număr optim de 9.000 până la 10.000 de pași zilnic ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare cu 21% și a riscului de mortalitate cu 39%. De asemenea, 50% din beneficii se observă la aproximativ 4.000 până la 4.500 de pași zilnic. Orice număr de pași peste 2.200 pe zi este asociat cu un risc mai scăzut de mortalitate și de apariție a bolilor cardiovasculare, atât pentru persoanele cu timp redus, cât și pentru cele cu timp ridicat de sedentarism.
Realizarea unui număr între 9.000 și 10.000 de pași pe zi a fost identificată ca fiind optimă pentru reducerea riscului de mortalitate și de boli cardiovasculare în rândul participanților foarte sedentari.
