Ministerul Sănătății oferă sfaturi esențiale pentru a face față căldurii excesive de duminică

Ministerul Sănătății oferă sfaturi esențiale pentru a face față căldurii excesive de duminică

Ministerul Sănătății a transmis recomandări pentru populație, având în vedere valul de căldură prognozat. Temperaturi extreme pun o presiune mare asupra organismului, iar medicii oferă sfaturi pentru a face față căldurii. Iată câteva dintre recomandările esențiale:

Recomandări generale

• Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11:00 și 18:00.
• Dacă aveți aer condiționat, setați temperatura cu 5 grade mai mică decât cea ambientală.
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura depășește 32°C.
• Petreceți 2-3 ore zilnic în spații cu aer condiționat, cum ar fi magazinele sau cinematografele, dacă nu aveți aer condiționat acasă.
• Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină și zahăr, deoarece acestea sunt diuretice.
• Consumați fructe și legume proaspete, care conțin multă apă, cum ar fi pepenele galben, pepenele roșu, prunele, castraveții și roșiile.
• O doză de iaurt oferă aceeași hidratare ca un pahar de apă.
• Evitați activitățile fizice intense în exterior, precum sportul sau grădinăritul.
• Îngrijiți persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le lichide regulat.
• Mențineți contactul cu vecinii, rudele și cunoștințele vârstnice sau cu dizabilități pentru a verifica starea lor de sănătate.
• Faceți dușuri călduțe pe parcursul zilei, fără a vă șterge de apă.
• Purtați pălării de soare și haine lejere, din materiale naturale, de culori deschise.
• Beți zilnic între 1,5 și 2 litri de lichide, fără a aștepta senzația de sete.
• Consumați un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute în perioadele de caniculă.
• Evitați alcoolul, deoarece acesta deshidratează organismul și diminuează capacitatea de a face față căldurii.

Recomandări pentru copii și sugari

• Asigurați un ambient normal, ferit de căldură și umiditate excesivă.
• Nu introduceți alimente noi în dieta sugarilor.
• Hidratați-vă corespunzător, iar pentru sugari, alăptați-i ori de câte ori aceștia solicită.
• Îmbrăcați copiii lejer, cu hăinuțe din materiale textile, și evitați ieșirile în timpul orelor caniculare.
• Oferiți apă, ceai slab îndulcit și fructe proaspete foarte bine spălate copiilor.
• Mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător și să evite cafeaua sau alcoolul.
• Mențineți o igienă riguroasă atât pentru copil, cât și pentru mamă, inclusiv prin băi zilnice.
• În tabere, asigurați condiții corespunzătoare de cazare și igienă și supravegheați activitățile copiilor.

Recomandări pentru persoanele active și vârstnici

• Dozați efortul fizic în funcție de perioadele zilei, evitând excesele în vârful caniculei.
• Hidratați-vă corespunzător cu apă, ceai slab îndulcit și sucuri naturale.
• Utilizați echipamente din materiale naturale pentru a proteja capul de căldură.
• Persoanele vârstnice și cele cu afecțiuni cronice ar trebui să evite supraîncălzirea organismului și să se hidrateze corespunzător.

Recomandări pentru angajatori

• Asigurați ventilație adecvată la locurile de muncă și alternați perioadele de lucru cu repausuri în locuri umbrite.
• Oferiți necesarul de apă potabilă, 2-4 litri/persoană/schimb, și echipament individual de protecție.