„Pas cu pas spre sănătate: Câte mișcări zilnice îți pot proteja organismul de afecțiuni serioase”
Un nou studiu sugerează că 7.000 de pași pe zi ar putea fi suficienți pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și a proteja organismul de boli grave. Această țintă este considerată mai realistă decât cei 10.000 de pași promovați frecvent ca standard ideal. Studiul a arătat că atingerea pragului de 7.000 de pași este asociată cu un risc redus de afecțiuni precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare.
Coordonatoarea studiului, dr. Melody Ding, a menționat că percepția generală este că trebuie să facem 10.000 de pași pe zi, dar acest prag nu are o bază științifică solidă. Cifra de 10.000 de pași provine dintr-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60, legată de un pedometru numit manpo-kei, care se traduce prin „aparat de 10.000 de pași”. Această recomandare, scoasă din context, a devenit o normă nescrisă promovată de aplicații și brățări de fitness.
Riscurile reduse asociate cu 7.000 de pași
Studiul a analizat date din cercetări anterioare privind starea de sănătate și nivelul de activitate fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume. Comparativ cu persoanele care făceau doar 2.000 de pași pe zi, cei care ajungeau la 7.000 prezentau riscuri semnificativ mai mici de a dezvolta:
- boli cardiovasculare – risc redus cu 25%
- cancer – risc redus cu 6%
- demență – risc redus cu 38%
- depresie – risc redus cu 22%
Cu toate acestea, cercetătorii avertizează că unele date ar putea fi mai puțin precise, deoarece provin dintr-un număr mai mic de studii. Analiza generală arată că și un nivel moderat de activitate, aproximativ 4.000 de pași pe zi, este mai benefic decât un stil de viață sedentar, cu doar 2.000 de pași pe zi. Beneficiile tind să se stabilizeze în jurul valorii de 7.000 de pași, însă pentru sănătatea inimii, mersul pe distanțe mai mari continuă să ofere avantaj.
Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății
Majoritatea ghidurilor de sănătate pun accent pe durata activității fizice, nu pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Dr. Ding recunoaște că aceste recomandări pot fi uneori greu de înțeles pentru publicul larg, dar subliniază că ele rămân utile, mai ales pentru cei care nu pot merge pe jos.
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar, susține că studiul combate mitul celor 10.000 de pași, considerând că 5.000–7.000 de pași reprezintă un obiectiv mai realist pentru majoritatea oamenilor. Dr. Andrew Scott, lector în fiziologia exercițiului clinic, este de acord că nu există un număr „magic”: „Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât mai bine. Nu e nevoie să devenim obsedați de o cifră exactă, mai ales în zilele în care ne e mai greu să fim activi.”
