Testul ușor care dezvăluie secretul vârstei tale interioare
Cât de ușor sau greu ne este să ne ridicăm de pe scaun poate fi un indicator important al stării de sănătate, mai ales după o anumită vârstă. Medicul recurge adesea la un exercițiu simplu, numit testul „așează-te – ridică-te”, pentru a evalua starea de sănătate a pacienților vârstnici. Acest test constă în a măsura de câte ori se poate așeza și ridica de pe scaun în 30 de secunde.
Testul este util deoarece oferă informații despre funcționarea organismului. Jugdeep Dhesi, profesor la King’s College London, afirmă că rezultatele pot evalua forța musculară, capacitatea de echilibru și flexibilitatea, existând studii care arată că o astfel de evaluare poate indica expunerea pacientului la riscuri precum căderile, problemele cardiovasculare sau chiar decesul.
Testul poate fi efectuat acasă, având nevoie de un scaun cu spătar drept și fără brațe de sprijin, și de un cronometru. Se începe prin așezarea pe scaun cu mâinile încrucișate, fiecare palmă pe umărul opus, cu spatele drept și tălpile pe podea. După pornirea cronometrului, se ridică de pe scaun și se așează la loc, repetând exercițiul timp de 30 de secunde, numărând numărul de ridicări complete.
Deși testul este destinat în principal persoanelor de peste 60 de ani, acesta poate fi util și pentru cei mai tineri. Un scor slab poate indica disfuncții ale inimii sau plămânilor, crescând riscul de probleme cardiovasculare grave, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Conform datelor Agenției Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), un scor sub media categoriei de vârstă este asociat cu un risc crescut de căzături. Statisticile arată că 30% dintre persoanele cu vârste peste 65 de ani cad cel puțin o dată pe an, iar riscul crește la aproape 50% pentru persoanele de peste 80 de ani. După prima cădere, persoanele încep să se teamă de o nouă cădere, ceea ce le determină să se izoleze social, o situație dăunătoare pentru sănătate, ce poate duce la traumatisme, fracturi sau rupturi musculare.
Cea mai bună metodă de prevenire a acestor evenimente este menținerea activității fizice și a mobilității. Profesorul Dhesi recomandă începerea exercițiului pe scaun, realizând câte 5 ridicări la intervale de două ore sau chiar de o oră. Mersul, urcatul pe scări și activitățile casnice simple contribuie semnificativ la îmbunătățirea și menținerea mobilității, în special în rândul persoanelor vârstnice.
